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レコーディングダイエット日記49日目:菓子食べたけど月末目標体重を意外なほどあっさり達成(-0.8kg)

 前日の状況はこちらです。

 はい。

 タイトルについては、以下の「雑感」で書きます。

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49日目(11月25日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・水1,000ml

昼食:583kcal

<内訳>

・しいたけ1個4kcal

・にんじん0.5本分38kcal

・キャベツ20kcal

・ゆでもやし26kcal

・ベーコンエッグ(ハーフベーコン1枚)99kcal

・納豆80kcal

・味付き塩こしょう8kcal

・味噌汁(インスタント)31kcal

・ごはん(白米。160g)277kcal

<一言>

 前日と全く同じメニューw

 というわけで、当然摂取カロリーを600kcal以内に抑えることができた。

 これでOK。

間食:80kcal

<内訳>

ブレンディスティックココア・オレ51kcal

・じゃがりこチーズ(1/10)29kcal

夕食:536kcal

<内訳>

・寄せ鍋259kcal

・ご飯(白米160g)277kcal

<一言>

 おかずが鍋だけだと摂取カロリーを低く抑えることができる。

間食:381kcal

<内訳>

・干し柿127kcal

・チョコパイ163kcal

・せんべい(ぼんち揚)91kcal

1日の摂取カロリー合計:1,580kcal

歩数計を基にした消費カロリー合計:334kcal(9,075歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 49日目(11/25)朝の体重:61.8kg(開始直前比:-3.9kg 前日比:-0.2㎏)

 50日目(11/26)朝の体重:61.0kg(開始直前比:-4.7kg 前日比:-0.8㎏)

3)雑感

 夕食が鍋だと聞いて、カロリーが低く抑えられると思い、夕食前にカロリーを確認したうえでじゃがりこを1/10だけ食べた。

 そして夕食を食べてもなお、1,600kcalにだいぶ余裕があったので、まず干し柿を食べた。

 それでもまだ余裕があったので、チョコパイとせんべいを1個ずつ食べた。

 これで1,580kcalに到達したのでやめておいた。

 

 尚、今回の菓子を食べるという行為は毎回最後に記載している行動方針の⑤に表面的には反しているように思える。

 

 この辺の解釈については、この28日目の日記で一度書いているので省略するが、一言で言えば、痩せるための本質は方針⑤よりも②だよねということである。

 ちなみに、今朝体重を測ったら61.0kgであっさり月末目標体重の61.5㎏を下回っていて驚いた。

 ただ、いつもより2時間程度遅めに計測したのでもしかしたらその影響もあるかもしれない。

 なので、明日いつも通りの時刻に量ってみてどうなのか確認する必要がある。

 その結果、61.5㎏を下回ってはじめてこの目標達成が本物だと考える。

 50日目につづく

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 痩せるための努力は継続すれば比較的報われやすいと実感する今日この頃。カロリーを抑えた食生活を楽しんで習慣化できるかがポイントな気がする。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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