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レコーディングダイエット日記45日目:久々の空腹感(-0.4㎏)

 1日前の状況はこちらです。

 はい。

 45日目は夕食後寝る前までの間に久しぶりに結構な空腹感を感じた。

 揚げ物を食べていないせいなのか、先日2日連続で酒を飲んだせいなのか、いつもより多めに1万歩以上歩いたせいなのか、原因はわからない。

 ともかく結構な空腹感を感じた。

 

 それが原因でドカ食いだけはしないように気をつけたい。

 

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45日目(11月21日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・水200ml

・湯800ml

昼食:547kcal

<内訳>

・にんじん0.5本分38kcal

・キャベツ20kcal

・セロリ5kcal

・ベーコンエッグ115kcal

・納豆98kcal

・味付き塩こしょう8kcal

・味噌汁(インスタント)31kcal

・食パン2枚232kcal

 

<一言>

 父が休みだったのでチャーハンを作ってくれた。

 しかし、カロリーを調べたところめちゃくちゃ高い。

 

 茶碗1杯程度でも540kcalもある。

 昼食600kcal程度を目安としている私としては白米の代わりに食べることはできない。

 父にはその旨説明し、夜食べることにした。

 しかし、白米は既にチャーハンに使われていて残っていなかった。

 というわけで家にあった食パンを2枚食べた。

 パンを食べたのはすごく久しぶり。

 少なくともダイエットを始めてからは食べた記憶がない。

 ともかく600kcal以内に抑えることができた。

間食:0kcal

<内訳>

・なし(お湯少々) 0kcal

夕食:978kcal

<内訳>

・五目ひじき煮75kcal

・白菜の漬物5kcal

・おから89kcal

・キングサーモン269kcal

・チャーハン(160g)540kcal

<一言>

 チャーハンのカロリーがでかいw

間食:40kcal

<内訳>

・ヨーグルト少々25kcal

・オリゴ糖シロップ15kcal

1日の摂取カロリー合計:1,565kcal

歩数計を基にした消費カロリー合計:423kcal(11,367歩)

 

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 45日目(11/21)朝の体重:62.5kg(開始直前比:-3.2kg 前日比:-0.3㎏)

 46日目(11/22)朝の体重:62.1kg(開始直前比:-3.6㎏ 前日比:-0.4㎏)

3)雑感

 45日目は1日の摂取カロリーを1,600kcal以内に抑えることができた。

 これにより、体重は順調に減り62.1㎏となった。

 月末目標体重の61.5kgまであと0.6kg。

 あと8日で0.6kgなので今後毎日0.1kgずつでも落としていければOK。

 46日目につづく

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 実はこれを書いている今も結構な空腹感を感じている。どうしたのだろう。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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