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レコーディングダイエット日記42日目:2日連続で酒を飲み体重0.6㎏増加

 前日の状況はこちらです。

 はい。

 2日連続で酒を飲みました。

 しっかり体重増という形で影響が出ています。

 今日から再びカロリー管理をしていきます。

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42日目(11月18日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

昼食:665kcal

<内訳>

・一蘭とんこつラーメン665kcal(推定)

<一言>

 東京に行くといつも一蘭で食べる。

 なので今回も食べた。

 カロリーは推定値。

間食:42kcal

<内訳>

・缶コーヒー(微糖)42kcal

・爽健美茶グランデ(フレッシュネスバーガー)0kcal

夕食:1,367kcal

<内訳>

・キャベツ3皿分60kcal

・串カツ豚155kcal

・串揚げなすび19kcal

・串揚げ玉ねぎ59kcal

・串揚げネギ5kcal

・串揚げ山芋35kcal

・湯豆腐157kcal

・ガリ酎3杯371kcal

・ハイボール1杯119kcal

(以上、串カツ田中。カロリーは推定)

・ポテトサラダ172kcal

・新里柚子のウオッカギムレット109kcal

・生姜蜂蜜ラムの水割り106kcal

(以上、フルールドゥリス。カロリーは推定)

<一言>

 この日は酒を飲むことに決めていたのでカロリーオーバーだがこれでOK。

 友人と飲んだわけでなく独りで飲んだので行動方針違反ではあるが。

 いずれにせよ、今日からは元のカロリー管理(1,600kcal目安)に戻す。

間食:15kcal

<内訳>

・ドリップコーヒーショート10kcal(スタバ)

・プレミアムブレンドコーヒー5kcal(モスバーガー)

<一言>

 串カツ田中とフルールドゥリスの合間に串カツ田中のこの記事を書くためにコーヒーを飲んだ。

 2か所に行ったのは、記事を書いている途中でスタバが閉店してしまったから。

1日の摂取カロリー合計:2,089kcal

歩数計を基にした消費カロリー合計:341cal(9,145歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 42日目(11/18)朝の体重:不明

 43日目(11/19)朝の体重:62.5㎏(開始直前比:-3.2kg 前日比:不明、2日前比:+0.6kg)

3)雑感

 想定はしていたが、2日連続で酒を飲みカロリーオーバーしたことで61.9kgまで落ちていた体重は62.5㎏まで戻ってしまった。

 今日から再び1,600kcalを目安に摂取カロリーを管理していく。

 月末目標体重の61.5kgまであと1.0kg。

 あと11日で1.0kgなので今後毎日0.1kgずつ落とせればOK。

 がんばります!

 43日目につづく

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 体重を減らすのは地道な積み重ねが必要だが、増えるのはあっという間。油断大敵。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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