スポンサーリンク
カスペルスキー セキュリティ

【レコーディングダイエット日記40日目(-0.5㎏)】ついに61㎏台に突入!でもすぐにリバウンドするかも。その理由は…

 前日の状況はこちらです。

 はい。

 ついに今朝61.9kgまで体重が減りました。

 ついに61kg台に突入しました。

 ただ、すぐにリバウンドしてしまうかもしれません。

 と言うのも、先ほどふと酒が飲みたくなりました。

 思い立ったら行動です。

 1人で飲む気分でもないので、勢いで友人に連絡を取ってサシで酒を飲むことにしました。

 飲んだ次の日はなぜかいつも体重がガクンと減りますが、その後必ず大きくリバウンドします。

 まぁダイエットのためだけに生きているわけではないし、たまには息抜きも必要かなと。

 というわけで、急きょこの後鈍行で3時間かけて宇都宮から新宿まで上京します(新幹線は使わないw)。

 急な誘いにも関わらず了解してくれた友人に感謝。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

40日目(11月16日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・水1,000ml 0kcal

昼食:619kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・キャベツざく切り2枚分20kcal

・にんじんざく切り0.5本分38kcal

・セロリの葉っぱ5kcal

・ごまだれ50ml68kcal

・白身魚のフライ200kcal

・ねぎ塩スープ(インスタント)11kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

<一言>

 前日と全く同じw

間食:224kcal

<内訳>

・飲むヨーグルト100kcal

・バナナ1本77kcal

・ブレンディスティックエスプレッソ・オレ微糖44kcal

<一言>

バナナと飲むヨーグルトをミキサーにかけてドロドロにして飲んでいる。

おかげで便通の調子がよくなった気がする。

夕食:850kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

ご飯(白米160g)277kcal

・わかめ等のスープ44kcal

・クリームチーズ62kcal

・鳥の唐揚げ246kcal

・厚揚げの煮物30kcal

・がんもの煮物161kcal

・キャベツ10kcal

・はやとうりの漬物20kcal

<一言>

 1,000kcal以内でOK!

間食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)0kcal

1日の摂取カロリー合計:1,690kcal

散歩による消費カロリー合計:361kcal(9,707歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 40日目(11/16)朝の体重:62.4㎏(開始直前比:-3.3㎏ 前日比:-0.1㎏)

 41日目(11/17)朝の体重:61.9㎏(開始直前比:-3.8kg 前日比:-0.5kg)

3)雑感

 出かけるので手短に。

 月末目標体重の61.5kgまでなんとあと0.4kg!

 

 残り14日で0.4kgなので今後3日で0.1kgペースで減らせれば目標達成できる。

 今日酒を飲むとはいえ、これはよほど油断しない限り達成できるだろう。

 継続は力なり!

 41日目につづく

 ↓便秘改善のために飲んでいる飲むヨーグルト。100mlで67kcal

【特保】明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン★【200ml×24本】★TTM

posted with カエレバ

明治

Amazon

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

 色々調べたら体脂肪率を15%位まで落とすと腹筋が割れているのがうっすら見えるらしい。来年はこれにチャレンジしたいのが今の気持ちである。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告
レクタングル(大)広告

シェアする

フォローする

グーグル提供の関連コンテンツ
関連記事