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【レコーディングダイエット日記38日目】「精神一到何事か成らざらん」という精神がかっこいい

 昨日はだいぶ意識して摂取カロリーを抑えることができた。

 やればできる。

 「為せば成る為さねば成らぬ何事も。成らぬは人の為さぬなりけり」

 やる気の重要さを示す言葉だ。

 最近は「やる気」よりも「仕組み」を重く見る風潮にあるように思える。

 精神論は時代遅れみたいな。

 

 たしかにこのダイエット日記を毎日投稿するという決め事や「あすけんアプリ」を利用して各種指標を管理することも仕組みである。

 

 だから仕組みの大切さは十分理解しているのだけど、それでもやる気はすべての行動の根源となる燃料であるという意味で物凄く重要だと私は考える。

 精神一到何事か成らざらんの精神であと1か月半やり抜いていく

 あ、別に苦しみながらやっているわけでなく、単純に「精神一到何事か成らざらん」という言葉・精神がかっこいいし、そういう精神で物事に向かうのがなんかかっこいい感じがするのでそう書いていますw

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38日目(11月14日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・水500ml 0kcal

昼食:569kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・キャベツざく切り2枚分20kcal

・にんじんざく切り0.5本分38kcal

・セロリの葉っぱ5kcal

・ドレッシング(ノンオイル)大さじ3杯分18kcal

・白身魚のフライ200kcal

・ねぎ塩スープ(インスタント)11kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

<一言>

 前日のメニューにセロリの葉っぱが加わっただけw

 あとは全部前日と同じw

 記録も楽w

間食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)0kcal

 

夕食:788kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・海藻サラダ&ポン酢しょうゆ67kcal

・ご飯(白米160g)277kcal

・味噌汁(豆腐、ネギ、なめこ、ケール)64kcal

・野菜スティック28kcal

・柿1/3個33kcal

・ポークソテー299kcal

・はやとうりの漬物20kcal

<一言>

 今日は目安通り1,000kcal以内に抑えることができた。

間食:196kcal

<内訳>

・飲むヨーグルト100ml 67kcal

・バナナ1/5本15kcal

・ブレンディスティックエスプレッソ・オレ微糖53kcal

1日の摂取カロリー合計:1,500kcal

散歩による消費カロリー合計:298kcal(7,964歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 38日目(11/14)朝の体重:62.8kg(開始直前比:-2.9㎏ 前日比:+0.4㎏)

 39日目(11/15)朝の体重:62.5kg(開始直前比:-3.2㎏ 前日比:-0.3㎏)

3)雑感

 月末目標体重の61.5kgまであと1.0kg。

 

 残り16日で1.0kgなので今後毎日0.1kgずつでも減らせればOK。

 

 39日目につづく

 ↓便秘改善のために飲んでいる飲むヨーグルト。100mlで67kcal

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 38日目は摂取カロリーを原則通りに戻せてよかった。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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