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【レコーディングダイエット日記37日目】またしてもカロリーオーバーで+0.4kg

 昨日も食い過ぎてしまったOTZ

 詳しくは以下の記録をどうぞ。

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37日目(11月13日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

水500ml 0kcal

昼食:564kcal

アイキャッチ

<内訳>

・キャベツざく切り2枚分20kcal

・にんじんざく切り0.5本分38kcal

・ドレッシング(ノンオイル)大さじ3杯分18kcal

・白身魚のフライ200kcal

・ねぎ塩スープ(インスタント)11kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

<一言>

 白身魚のフライが5個で199円だったのでその安さに思わず買ってしまった。

 1日1個ずつ食べたら1食40円である。

 これは安い。

 カロリーはハムカツより高めだけど。

 腹持ちは悪くはなかった。

 他のメニューは前日と同じ。

間食:196kcal

<内訳>

・飲むヨーグルト100ml 67kcal

・バナナ1/5本15kcal

・ブレンディスティックエスプレッソ・オレ微糖53kcal

・ブレンディスティックココア・オレ61kcal

<一言>

 以前のようにたくさん食べなくなったせいか、本格的にカロリー制限し始めてから便通が明らかに少なくなっている。

 先日、飲むヨーグルトにバナナを入れたやつを飲んだら快便だったので、しばらく昼食後にやってみる。

夕食:1,145kcal

アイキャッチ

<内訳>

・海藻サラダ&ノンオイルドレッシング32kcal

・ご飯(白米&玄米160g)277kcal

・マカロニグラタン556kcal

・ビンチョウマグロ刺身4切れ47kcal

・こんにゃくの田楽22kcal

・野菜スティック28kcal

・カブと肉団子163kcal

・オリーブピクルス4kcal

・ほうれん草のお浸し16kcal

<一言>

 今日も夕食1,000kcalオーバーOTZ

 母にはこんなにおかずはいらないと言っているのだが。

 色々作ってくれるのは実にありがたいことではあるのだけど。

 月曜日に1週間の買い物をするらしく、買ったもので色々作りたくなるらしい。

 目の前に出されれば食べてしまう。

 このまま食べ過ぎるのがデフォルト状態になるとまずい。

 目標通りに進めばダイエットは年内で終わり、来年からは体重維持だけだ。

 つまり、1,600kcal以内でがんばるのはあと2か月もない。

 であれば、ここで食生活を崩してはならない。

 もう一度気を引き締め直そう。

 1日1,600kcal前後を改めて意識し直したい。

間食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)0kcal

1日の摂取カロリー合計:1,905kcal

散歩による消費カロリー合計:361kcal(9,701歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 37日目(11/13)朝の体重:62.4kg(開始直前比:-3.3㎏ 前日比:-0.1㎏)

 38日目(11/14)朝の体重:62.8kg(開始直前比:-2.9㎏ 前日比:+0.4㎏)

3)雑感

 久々に前日比増となってしまった。

 前々日、前日とカロリーオーバーとなってしまったのだから当然の結果である。

 

 それにしても1,905kcalはオーバーし過ぎである。

 一応「あすけんアプリ」では許容範囲内ではあるのだが上限ぎりぎりではある。

 というか、自分で1,600kcalを目安とすると決めたのだから、それを守らないと。

 月末目標体重の61.5kgまであと1.3kg。

 

 残り16日で1.3kgなので今後毎日0.1kgずつでも減らせればOK。

 

 38日目につづく

 ↓便秘改善のために飲んだ飲むヨーグルト。100mlで67kcal

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 最近順調に減ってきていたのでこの位いいだろうみたいな気持ちが芽生えてきていた。油断大敵。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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