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【レコーディングダイエット日記36日目】カレーの誘惑に負けておかわりしてカロリーオーバー!体重は…

 昨日は夕飯がカレーだった。

 カレーは大好物なのでダイエットを始める前は軽く2杯、3杯とおかわりしていた。

 昨日も誘惑に負けて1杯目の1/5の量にしておかわりをした。

 つまり1.2人前を食べた。

 

 体重がどうなったかは以下に記す。

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36日目(11月12日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:7kcal

<内訳>

・水200ml 0kcal

・コーヒー(ブラック)7kcal

昼食:669kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・キャベツざく切り2枚分20kcal

・にんじんざく切り0.5本分38kcal

・ドレッシング(ノンオイル)大さじ3杯分27kcal

・メンチカツ296kcal

・ねぎ塩スープ(インスタント)11kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

<一言>

 ハムカツが売っていなかったのでメンチカツをチョイス。

 これにより目安の600kcalオーバー。

 あかん。

 他のメニューは前日と同じ。

間食:53kcal

<内訳>

ブレンディスティックエスプレッソ・オレ微糖53kcal

夕食:1,045kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・きゃべつ千切り&ドレッシング71kcal

・ポークカレー885kcal(少しおかわりし1.2人前でカウント)

・はやとうりの味噌漬け55kcal

・キムチとハヤトウリ34kcal

<一言>

 夕食も1,000kcalオーバーOTZ

 「あすけんアプリ」では1日1,728kcal摂取が基準となっているので、少し油断。

間食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)0kcal

1日の摂取カロリー合計:1,774kcal

散歩による消費カロリー合計:304kcal(8,156歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 36日目(11/12)朝の体重:62.5kg(開始直前比:-3.2kg 前日比:-0.2kg)

 37日目(11/13)朝の体重:62.4kg(開始直前比:-3.3㎏ 前日比:-0.1㎏)

3)雑感

 前日比100g減で62.4kgとなった。

 カロリーオーバーしてしまったので、正直今日は増えても仕方ないと思っていた。

 なので今朝体重に乗ったときは、「あらま!今日も減ってるの?」って感じでした。

 カロリーオーバーした影響は明日に出るのか?

 月末目標体重の61.5kgまであと0.9kg。

 残り17日で0.9kgなので今後毎日0.1kgずつでも減らせればOK。

 37日目につづく

 ↓今日も飲んだコーヒー

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 順調すぎて逆にこわい…。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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