スポンサーリンク
カスペルスキー セキュリティ

【レコーディングダイエット日記34日目】毎日代わり映えしない昼食である理由(-0.1㎏)

 また、投稿が1日遅れたぞこのやろー!

 もう勢いではごまかせないw

 料理の写真とか貼るのがめんどくさい気持ちと、株の週末チェック記事を先に書かねばと思いながらめんどくさくて書いていないせいで何となく更新が遅れているのである。

 でも結局株の記事を書かずに先にこちらを書いている。

 そんな状況です。

 はい。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

34日目(11月10日)の記録など

1)食べたものの記録

朝食:0kcal

<内訳>

・無し(水のみ)

間食:0kcal

<内訳>

・水1,000ml 0kcal

昼食:545kcal

アイキャッチjpg

<内訳>

・キャベツざく切り2枚分20kcal

・にんじんざく切り0.5本分38kcal

・ドレッシング(ノンオイル)大さじ3杯分27kcal

・ハムカツ152kcal

・味噌汁(インスタント)31kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

<一言>

 毎日代わり映えしない昼食であるw

 でも、1度決まってしまえばこれほど楽なことはない。

 フェイスブックのマークザッカーバーグさんは、着る服を毎日同じにしているとか聞いたことがある。

 毎日同じだと、選ぶ時間が減るので時間短縮になる。

 食べ物に関していえば、改めてカロリー計算しなくて済むし、メニューに悩む必要がない。

 だから時間効率がいいし、楽である。

 問題は、飽き。

 でも今のところ飽きていない。

 ドレッシングがなくなったら味を変えるとかすれば意外に飽きない。

 とりあえず飽きるまではこのメニューでしばらくいくつもりである。

 尚、今回ご飯の重さをはかりで量ったところ160gあった。

 よって、今回からご飯は160g277kcalでカウントすることとする。

 

間食:53kcal

<内訳>

・Blendy stickココア・オレ61kcal

夕食:931kcal

アイキャッチjpg

アイキャッチjpg

<内訳>

・白身魚のフライ164kcal

・ご飯(白米・160g)277kcal

・ポテトサラダ172kcal

・赤魚の粕漬け108kcal

・鶏もも肉2本124kcal

・カニカマとはやとうりのサラダ29kcal

・味噌汁(わかめ・豆腐・白菜)57kcal

<一言>

 1,000kcal以内でOK。

間食:43kcal

<内訳>

・バナナと飲むヨーグルトのドリンク50cc43kcal

<一言>

 上記ドリンクを飲むと便通が促されるとのことで飲んでみた。

 ほんの50ccだったが、夜中に激しい腹痛に目が覚め大量の便が出た。

 毎日飲んでみようかな。

1日の摂取カロリー合計:1,580kcal

散歩による消費カロリー合計:314kcal(8,423歩)

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 34日目(11/10)朝の体重:62.8kg(開始直前比:-2.9kg 前日比:-0.5kg)

 35日目(11/11)朝の体重:62.7㎏(開始直前比:-3.0kg 前日比:-0.1kg)

3)雑感

 前日比100g減で62.7kg。

 

 連日減っており極めて順調である。

 月末目標体重の61.5kgまであと1.2kg。

 

 残り19日で1.2kgなので今後毎日0.1kgずつでも減らせればOK。

 

 35日目につづく

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

 極めて順調。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告
レクタングル(大)広告

シェアする

フォローする

グーグル提供の関連コンテンツ
関連記事