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【レコーディングダイエット体験記29日目】愚直に1,600kcalを目安にカロリーを制限するのみ(-0.3kg)

 タイトルを

 「ダイエット体験記」→「レコーディングダイエット体験記」に変更します。

 はい。

 では記録から。

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29日目(11月5日)の記録など

1)食べたものの記録(内訳の合計カロリーは適当にキリのよい数字に切上)

 朝食:0kcal

  内訳:無し(水のみ)

 間食:0kcal

  内訳:水1,000ml 0kcal

 昼食:575kcal

  内訳:かき揚げ天ぷらそば575kcal

 間食:175kcal

  内訳:カプチーノ82kcal

カフェラテ90kcal

生茶0kcal

 夕食:800kcal

  内訳:卵焼き(卵半分)50kcal

     焼鮭半切れ145kcal

     さつまいも3切れ149kcal

     ねぎ入り納豆103kcal

     野菜スティック13kcal

     ハヤトウリぬか漬け1つ2kcal

     味噌汁(豆腐わかめセロリ)67kcal

     白米茶碗1杯270kcal

  間食:80kcal

   内訳:かぼちゃポタージュ77kcal

 1日の摂取カロリー合計:1,630kcal

<昼食について>

アイキャッチjpg

 スーパー銭湯に行った。

 そこでかき揚げ蕎麦を食った。

 その後、コーヒーとお茶を飲んだ。

<夕食について>

アイキャッチjpg

 800kcal。

 OK。

<間食について>

 缶のかぼちゃポタージュスープを飲んだ。

 1日の摂取カロリー1,630kcal。

 30kcalオーバー。

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 29日目(11/05)朝の体重:63.4kg

 30日目(11/06)朝の体重:63.1kg(開始直前比:-2.6kg 前日比:-0.3㎏)

3)雑感

 月末目標体重61.5kgまであと1.6kg。

 あと23日で1.6kgなので100gずつでも毎日減っていけば達成できる。

 これからも愚直に1,600kcalを目安にカロリーを制限するのみ。

 30日目につづく

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 明日で開始から1か月。早いものだ。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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