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【ダイエット体験記27日目】ドレッシングのカロリーは馬鹿にできない(ー0.2㎏※参考記録)

 また投稿が1日遅れてしまいました。

 26日目の記事に続けて昨日の内に書いて投稿しようとは思っていたのです。

 しかし、ブログの体裁をいじっていたらいつの間にか夜になり、眠くなり、こたつで寝ていました。

 言い訳は見苦しい。

 自分で書いていてそう思います。

 はい。

 ではまずは記録から。 

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27日目(11月3日)の記録など

1)食べたものの記録(内訳の合計カロリーは適当にキリのよい数字に切上)

 朝食:0kcal

  内訳:無し(水のみ)

 間食:0kcal

  内訳:水1,000ml 0kcal

 昼食:670kcal

  内訳:きゃべつざく切り23kcal

     キューピー深煎りごまドレッシング大さじ2杯分118kcal

     温泉卵100kcal

ハムカツ128kcal

     インスタントみそ汁30kcal

   白米茶碗1杯270kcal

 間食:55kcal

  内訳:Blendy stickココア・オレ51kcal

 夕食:600kcal

  内訳:芝エビ温玉そば411kcal

     (そば296kcal、芝エビ3つ21kcal、温泉卵91kcal、ネギ3kcal)

     軟骨揚げ185kcal

  間食:55kcal

   内訳:Blendy stickココア・オレ51kcal

 1日の摂取カロリー合計:1,380kcal

<昼食について>

アイキャッチjpg

 

 写真はハムカツ2つだが、1つは母が食べた。

 ドレッシング118kcalがカロリーをかさ上げし、目安の600kcalを超えてしまった。

 今のドレッシングがなくなったら、今度買うのはカロリーを考慮して選ぶこととする。

<夕食について>

アイキャッチjpg

 

 なんと600kcalでおさまった!

 おかげで食後余裕でココアが飲めた。

 1日の摂取カロリーは1,380kcalで目安の1,600kcalを大幅に下回った。

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 27日目(11/03)朝の体重:63.4㎏(開始直前比:-2.3㎏ 前日比:-0.4㎏)

 28日目(11/04)朝の体重:63.2kg(開始直前比:-2.5kg 前日比:-0.2㎏)

  ※いつもは起床直後に計測しているが、この日は起床後数時間経ってから計測したので低めになっている。よって参考記録。

3)雑感

 この日は、起床後体重を測り忘れてしまったOTZ

 起床後数時間経ってから計測したので、朝食を食べないことから、体重は低めに出ている。

 なのでこの体重はあくまでも陸上競技で言うところの追い風参考記録である。

 ただ、水も500ml程度飲んでしまっているので、そういう意味では増える方向になっているとは思うのだが。

 ともかく、正規の記録ではないということを書いておきます。

 月末目標体重の61.5㎏まであと1.7㎏。

 28日目につづく

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 今のところ順調である。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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