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【ダイエット体験記26日目】極めて順調(-0.4kg)

 また投稿が1日遅れてしまいました。

 目標管理の3記事をまとめて昨日のうちに投稿しておきたかったので後回しになってしまいました。

 はい。

 ダイエットはこの日も前日比0.4kg減と順調に進んでいます。

 この調子で月末目標体重61.5kgに向けてがんばります!

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26日目(11月2日)の記録など

1)食べたものの記録(内訳の合計カロリーは適当にキリのよい数字に切上)

 朝食:0kcal

  内訳:無し(水のみ)

 間食:0kcal

  内訳:水1,000ml 0kcal

 昼食:545kcal

  内訳:きゃべつざく切り23kcal

     キューピー深煎りごまドレッシング大さじ2杯分118kcal

     温泉卵100kcal

     インスタントみそ汁30kcal

   白米茶碗1杯270kcal

     

 間食:55kcal

  内訳:Blendy stickココア・オレ51kcal

 夕食:845kcal

  内訳:天ぷら526kcal

     (しいたけ34kcal×3個=102kcal

     さつまいも65kcal×4個=260kcal

     ハヤトウリ45kcal×2個=90kcal

     ごぼう37kcal×2個=74kcal)

     大根おろし18kcal

     ハヤトウリの漬物20kcal

     レタスサラダ10kcal

     白米&玄米茶碗1杯270kcal

  

  間食:55kcal

   内訳:Blendy stickココア・オレ51kcal

 1日の摂取カロリー合計:1,500kcal

<昼食について>

アイキャッチjpg

 前日に1個残しておいたはずのハムカツが消えたOTZ

 間食の楽しみがない今、昼の楽しみは揚げ物だけなのに…。

 たぶん親父が食ってしまったのだろう。

 超ショックであった。

 仕方なく大量のキャベツで腹を膨らます作戦に変更。

 その結果がこの質素な食事であるw

 まぁ揚げ物が1個付いたところで質素なんだけどw

<夕食について>

アイキャッチjpg

 1,000kcal以内。

 OK。

 1日の摂取カロリーは1,500kcalで目安の1,600kcal以内に収めることができた。

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 26日目(11/02)朝の体重:63.8kg

 27日目(11/03)朝の体重:63.4㎏(開始直前比:-2.3㎏ 前日比:-0.4㎏)

3)雑感

 極めて順調である。

 不気味なくらい。

 月末目標体重の61.5㎏まであと1.9㎏。

 油断せず、しかし楽しむ気持ちを忘れず取り組んでいく!

 27日目につづく

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 そう言えば空腹で苦しむようなことは最近ではなくなった。やはり慣れるまでの過渡期さえ乗り切れば、あとは体も新しい食習慣になじんでいくのであろう。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

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