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【ダイエット体験記25日目】記録を続けるのは少しめんどくさいが、自己効力感には確実につながっている(-0.4kg)

 2連荘の投稿でいつもの投稿ペースに追いつきました。

 はい。 

 0.4kg減で2日前の水準に戻すことができました。

 この調子で月末目標体重61.5kgに向けて精進します。

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25日目(11月1日)の記録など

1)食べたものの記録(内訳の合計カロリーは適当にキリのよい数字に切上)

 朝食:0kcal

  内訳:無し(水のみ)

 間食:0kcal

  内訳:水500ml 0kcal

 昼食:675kcal

  内訳:卵焼き91kcal

     がんもどき122kcal

     野菜スティック13kcal

     サバ水煮缶2片124kcal

     インスタントみそ汁30kcal

     白米茶碗1杯270kcal

     柿1/4 22kcal

 間食:55kcal

  内訳:Blendy stickココア・オレ51kcal

 夕食:855kcal

  内訳:さつまいも3切れ149kcal

     ハヤトウリのみそ炒め50kcal

     野菜スティック13kcal

     カジキマグロの煮つけ141kcal

     ごぼうサラダ172kcal

     うどん入り雑炊328kcal

 間食:0kcal無し

  内訳:無し(水のみ)

 1日の摂取カロリー合計:1,585kcal

<昼食について>

アイキャッチjpg

 なぜかこの日は、母が作っておいてくれたのがあった。

 ありがたいことである。

 しかし、目安の600kcalオーバー。

 でも作ってくれたのを食べないのは申し訳ない。

 というわけで全部食べた。

 気持ちは嬉しいが母にこう伝えた。

 「今カロリー管理中なので自分で全てやります。その方がお互いよい(母は作る時間削減。私はカロリー管理できる)ですよね」

<夕食について>

アイキャッチjpg

 1,000kcal以内。

 OK。

 1日の摂取カロリーは1,585kcalで目安の1,600kcal以内に収まった。

2)目標体重と現状の体重

 年末目標体重:59.9kg

 月末目標体重:61.5kg

 開始直前体重:65.7㎏(10/8朝時点)

 25日目(11/01)朝の体重:64.2kg

 26日目(11/02)朝の体重:63.8kg(開始直前比:-1.9kg 前日比:-0.4㎏)

3)雑感

 写真を貼ったりカロリーを調べて記録したりするのが少しめんどくさくなってきた。

 しかしやめようとは思わない。

 ここでめんどくさいというのは、苦痛でしんどい気持ちとはまた少し違う。

 微妙なニュアンスなのだが、めんどくさいながらも少し楽しい、そんな感じである。

 例えてみれば、ブログ記事を毎日投稿すると決めてそれを実行し始めた頃のめんどくさく、少し楽しい気分と似ている。

 これらに共通しているのは、その行為を続けることは少しめんどくさくても、その行為を続けることで自分の中で変化・気付きを確実に得られていることを実感していることである。

 だから少しめんどくさくても、どこか楽しいのである。

 

 時間に余裕があるからできることではあるのだが。

 

 時間と引き換えに定期的な収入は大幅に減らしたが、その時間を使って自分自身で決めたことをめんどくさがりながらも楽しみながら続けられることは幸せだと思う。

 自分が変化している、成長していると感じられることは幸せなことだと思う。

 自己効力感というやつだろうか。

 やればできるみたいな。

 月末目標体重まであと2.3㎏。

 精進あるのみ!

 26日目につづく

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 やはり人間の幸せは自由意志の発揮にこそあると思う。

目標体重達成のための行動方針(頭に叩き込むために毎回最後に記す)

 ①摂取カロリーが増えれば体重が増えるという本質を理解・意識する。

 ②細かなカロリー計算はしないが、おおよその目安として1日1,600kcal以内を意識する。

 ③具体的には、昼600kcal程度、夜1,000kcal程度を目安とする。

 ④レコーディングダイエットとして前日食べたものの記録を写真とともにブログで毎日発信する(食べたものを再認識する手段)。

 ⑤間食は原則としてしないこととし、水、コーヒー等の飲み物のみ可とする。

 ⑥期間はひとまず目標体重達成までとする。

 ⑦ ⑥に関わらず、目標体重達成後も必要かつ行いたいと判断した場合は当面の間は継続するものとする。

 ⑧友人等と会食する場合は例外的に上記に縛られなくとも可とする。

 ⑨消費カロリーを増やす方策としての散歩(1日8,000歩。月4日休み)は継続する。

 ⑩その他合理的感情的に目標体重達成のために必要かつ行いたいと判断したものがあればその時点で取り入れる。

 

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