【2017年9月】目標管理月次フォロー②:体重・体脂肪率が減らない…

 この記事は前回のこの記事の続きです。

 はい。

 今回の記事では目標⑧~⑪をフォローします。

 管理表の9月分を埋めたものを以下再掲します。

※クリックすると拡大します。以下の表も同じ。

 それでは項目ごとに以下でふりかえっていきます。

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(3)ダイエット・健康関係

目標⑧:歩く日は8,000歩以上。休む日は4日以下。

 私はダイエット目的で毎日散歩をしているのですが、休むのは月に4日以下、それ以外は歩くことにして、その歩数を8,000歩以上としています。

 月ベースの評価は次のようにしました。

 ◎:〇 かつ 毎回歩行時に20分以上腹を凹ませて早歩き 

 〇:休んだ日が4日以下 かつ 歩いた日は全て8,000歩以上 

 △:休んだ日が5日以下 かつ 歩いた日は全てまたは1日を除いて8,000歩以上 

 ×:上記いずれにも該当せず

 要は休んだ日数と、歩いた日はちゃんと8,000歩歩いたか(◎は+α)を評価基準にしました。

 これは2016年も〇を継続できていた感じなので、どちらかというと、「2017年もちゃんと継続しろよ!」という意味合いで設定した目標という感じです。

 全目標の中で一番ゆるい気がします。

 ↓結果

アイキャッチ

 歩いた日の平均歩数が9,252歩、3日休みました。

 評価は「〇10点」です。

 バイトで割と歩数を稼げるので以前より散歩のためだけに時間をとられることは少なくなりました。

 ただ、集中して一気に歩かない分ダイエット効果は薄れている気がします。

 次月も評価「〇」を目指してやります。

目標⑨:2017年末までに体重60kgを切っている状態に至る

目標⑨’:2017年末までに体脂肪率20%を切っている状態に至る

 12月末までに60kg、20%を切れるよう各月の目標値を設定しました。

 毎月0.9㎏減ペース、0.5pt減ペースで減量していくと12月末に60kg、20%を切れるのでそのようにしました。

 具体的には以下の通りです。

 1月:69.1㎏  25.5%

 2月:68.2㎏  25.0%

 3月:67.3kg  24.5%

 4月:66.4㎏  24.0%

 5月:65.5㎏  23.5% 

 6月:64.6㎏  23.0%

 7月:63.7㎏  22.5%

 8月:62.8㎏  22.0%

 9月:61.9㎏  21.5%

 10月:61.0㎏  21.0% 

 11月:60.1㎏  20.5%

 12月:59.2㎏  19.9%

 目標設定上は一直線に下がる感じですが、実際は直線的に下がるようなことはなくある程度ジグザグになると思います。

 1年で10㎏やせる計算ですから簡単な目標ではありません。

 各月の目標を達成できなかったら、散歩の他に新たに摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすための行動を追加しようと思っています(と言っておきながらやっていない)。

 ↓結果

アイキャッチ

アイキャッチ

 ※1/1は実家に帰省中で体重・体脂肪率ともに測れなかったので、グラフ上、1/2の体重・体脂肪率を1/1にも当てはめています。

 ※諸事情により一部計測できなかった日があります。

 ※体重・体脂肪率は原則朝に計測した時の値です。

 9月の結果は下記の通りです。

 体  重:64.7㎏(年初比:-5.3kg、前月末比:±0kg)目標未達です。

 体脂肪率:23.8%(年初比:-1.5pt、前月末比:±0pt)目標未達です。

 体重も体脂肪率も変化なし。

 というか若干増え気味だったのを最後の2日間のラマダン作戦で無理やり落としました。

 グラフを見たら一目瞭然、しばらく横ばい状態です。

 10月はラマダンの少し楽バージョン(日没まで飲み物以外は口にしない。水に限らずスタバなどの飲み物も可)を数日取り入れて胃を小さくしようと思います。

 10月末の体重:63.1kg

 10月末の体脂肪率:22.5%

 を目指します。 

(4)投資関係

目標⑩:株、ビットコインの合計で年利20%達成(2016年末比)

 年利20%を継続することは大変なことです。

 今回別に継続してというわけではなく単発で目標設定しているわけですが、それでも高すぎる目標な気がします。

 しかしあえて目標は高く。

 個別株でもビットコインでも一気に年利20%を達成してしまう可能性もあるのですが、一気にその逆の動きをすることもあるので、12月末に20%を達成する仮定で各月の目標数値を設定しました。

 具体的には以下の通りです。

 1月:1.67% 

 2月:3.34%

 3月:5.01%

 4月:6.68%

 5月:8.35% 

 6月:10.02%

 7月:11.69%

 8月:13.36%

 9月:15.03% 

 10月:16.70%

 11月:18.37%

 12月:20.00%

 尚、株もビットコインも基本的には中長期で持つことを想定しているので、月の目標を達成したからと言って利益を確定するわけではありません。

 また年の途中で年利20%を達成したからといって即利益確定して後は現金で持ち続けるようなつもりもありません。

 利はできるだけ伸ばすつもりでやります。

 ビットコインについては、2016年1年間で倍以上になりました。

 将来的にはさらに価値が高まると思っていますが、適正な値段もわからなければ、今後も上がり続けるかどうかも全くわかりません。

 値動きも激しいです。

 よって株に比べてビットコインに投資している金額は小さいです。

 ↓結果

アイキャッチ

 

 前年末比+50.22%!

 「◎12点」です。

 ただ、あくまでも含み益であって確定利益ではありません。

 なので幻になる可能性があります。

 というわけで、ここからは一部利益確定を進めていきます。

 尚、投資資産関係の月末チェック記事を別途書いています。

 

 よって、詳細はそちらの記事をご参照ください。

 

 尚、10月は58.6%(自分の中では意味のある数字)を目標数値としたいと思います。

目標⑪:月10冊、年間120冊本を読む(漫画除く)

 この目標は投資に分類しています。

 自己投資です。

 ◎:15冊以上

 〇:10冊以上

 △:5冊以上

 ×:5冊未満

  としました。

 会社を辞めてから明らかに本を読まなくなりました。

 その分テレビやネットサーフィンをしている時間が増えました。

 ネットの情報も特に速報性という意味やテレビや新聞が流さない情報を知ることができるという意味で有用ですが、そればかりに時間を使わないよう気をつけたいです。

 ↓結果

アイキャッチ

 

 前回のふりかえり記事で9月は10冊を目標とすると書きましたが、結果は半分の5冊でした。

 

 「△5点」です。

 尚、読んだ本は以下の通りです。

 ・『江頭2:50のパニック・イン・エィガ館』(江頭2:50)

 ・『最強のファンダメンタル株式投資法』(v-com2)

 ・『日本株独学で60万円を7年で3億円にした実践投資法』(堀哲也)

 ・『フリーランスを代表して申告と節税について教わってきました。』(きたみりゅうじ)

 ・『昇格期待の優待バリュー株で1億稼ぐ!』(v-com2)

 5冊の内、3冊が株の本でした。

 毎月言っていますが、10月こそは10冊読みたいです。

 次回は全体を振り返り、9月の総合点数と10月の目標とする総合点数について書きます。

 つづく
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 前回もここに書いたけど、体重・体脂肪率は何としてでも年間目標を達成するぞ!

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