【2017年8月】目標管理月次フォロー②:体重・体脂肪率横ばい。ここが勝負どころ。

 この記事は前回のこの記事の続きです。

 はい。

 今回の記事では目標⑧~⑪をフォローします。

 管理表の8月分を埋めたものを以下再掲します。

※クリックすると拡大します。以下の表も同じ。

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 それでは項目ごとに以下でふりかえっていきます。

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(3)ダイエット・健康関係

目標⑧:歩く日は8,000歩以上。休む日は4日以下。

 私はダイエット目的で毎日散歩をしているのですが、休むのは月に4日以下、それ以外は歩くことにして、その歩数を8,000歩以上としています。

 月ベースの評価は次のようにしました。

 ◎:〇 かつ 毎回歩行時に20分以上腹を凹ませて早歩き 

 〇:休んだ日が4日以下 かつ 歩いた日は全て8,000歩以上 

 △:休んだ日が5日以下 かつ 歩いた日は全てまたは1日を除いて8,000歩以上 

 ×:上記いずれにも該当せず

 要は休んだ日数と、歩いた日はちゃんと8,000歩歩いたか(◎は+α)を評価基準にしました。

 これは2016年も〇を継続できていた感じなので、どちらかというと、「2017年もちゃんと継続しろよ!」という意味合いで設定した目標という感じです。

 全目標の中で一番ゆるい気がします。

 ↓結果

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 歩いた日の平均歩数が9,947歩、4日休みました。

 評価は「〇10点」です。

 特にコメントはありません。

 次月も評価「〇」を目指してやります。

目標⑨:2017年末までに体重60kgを切っている状態に至る

目標⑨’:2017年末までに体脂肪率20%を切っている状態に至る

 12月末までに60kg、20%を切れるよう各月の目標値を設定しました。

 毎月0.9㎏減ペース、0.5pt減ペースで減量していくと12月末に60kg、20%を切れるのでそのようにしました。

 具体的には以下の通りです。

 1月:69.1㎏  25.5%

 2月:68.2㎏  25.0%

 3月:67.3kg  24.5%

 4月:66.4㎏  24.0%

 5月:65.5㎏  23.5% 

 6月:64.6㎏  23.0%

 7月:63.7㎏  22.5%

 8月:62.8㎏  22.0%

 9月:61.9㎏  21.5%

 10月:61.0㎏  21.0% 

 11月:60.1㎏  20.5%

 12月:59.2㎏  19.9%

 目標設定上は一直線に下がる感じですが、実際は直線的に下がるようなことはなくある程度ジグザグになると思います。

 1年で10㎏やせる計算ですから簡単な目標ではありません。

 各月の目標を達成できなかったら、散歩の他に新たに摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすための行動を追加しようと思っています。

 ↓結果

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 ※1/1は実家に帰省中で体重・体脂肪率ともに測れなかったので、グラフ上、1/2の体重・体脂肪率を1/1にも当てはめています。

 ※諸事情により一部計測できなかった日があります。

 ※体重・体脂肪率は原則朝に計測した時の値です。

 8月の結果は下記の通りです。

 体  重:64.7㎏(年初比:-5.3kg、前月末比:-0.5kg)目標未達です。

 体脂肪率:23.8%(年初比:-1.5pt、前月末比:+1.3pt)目標未達です。

 体重はわずかに減って「△5点」、体脂肪率は上がってしまって「×0点」でした。

 6月末からずっと横ばい状態です。

 ラーメンとか菓子とか食いまくってます。

 最近空腹状態をあまり感じていない気がします。

 まずいです。

 もう何度も書いているのですが、とりあえず菓子の間食をやめようと思います(前月も書いたけど全く守れなかった…)。

 

 あと、涼しくなってきたおかげで、家でビールを飲むことは少なくなってきたのでこれを継続したいと思います(外での友人との飲み会は別)。

 それから、直接減量につながるかは微妙だけどこの記事で書いた毎日腹筋1回はこれからも継続していく!

 不思議と1回で終わらず、10回くらいはできています。

 やり始めるハードルを低くしておくとそれよりも高いところで継続できるメリットを感じています。

 0はいくら積み重ねても0ですが、10回を10日続けたら100回になり、100日続けたら1,000回になります。

 さて、9月の目標値ですが、年末までに体重60kgを切るためにはあと4か月で4.8kg減らさなければなりません。

 というわけで9月以降は、4.8kg÷4ヶ月=1.2kg減ペースで減らしていかないと目標達成できません。

 というわけで9月の体重の目標は、

 64.7kg-1.2kg=63.5kg

 とします。

 体脂肪率も同じ考えで年末に20%を切るために、9月の目標は

 23.8%-0.95%≒22.8%

 とします。

 ここが勝負どころです。

 当初の想定よりもペースが遅れていますが、年末時点の目標値は達成できるよう行動を変えていきたいと思います。

(4)投資関係

目標⑩:株、ビットコインの合計で年利20%達成(2016年末比)

 年利20%を継続することは大変なことです。

 今回別に継続してというわけではなく単発で目標設定しているわけですが、それでも高すぎる目標な気がします。

 しかしあえて目標は高く。

 個別株でもビットコインでも一気に年利20%を達成してしまう可能性もあるのですが、一気にその逆の動きをすることもあるので、12月末に20%を達成する仮定で各月の目標数値を設定しました。

 具体的には以下の通りです。

 1月:1.67% 

 2月:3.34%

 3月:5.01%

 4月:6.68%

 5月:8.35% 

 6月:10.02%

 7月:11.69%

 8月:13.36%

 9月:15.03% 

 10月:16.70%

 11月:18.37%

 12月:20.00%

 尚、株もビットコインも基本的には中長期で持つことを想定しているので、月の目標を達成したからと言って利益を確定するわけではありません。

 また年の途中で年利20%を達成したからといって即利益確定して後は現金で持ち続けるようなつもりもありません。

 利はできるだけ伸ばすつもりでやります。

 ビットコインについては、2016年1年間で倍以上になりました。

 将来的にはさらに価値が高まると思っていますが、適正な値段もわからなければ、今後も上がり続けるかどうかも全くわかりません。

 値動きも激しいです。

 よって株に比べてビットコインに投資している金額は小さいです。

 尚、ビットコインは24時間365日取引できるので、コインチェックのツイッターで毎日17時に流れてくる時価で日々の評価額を計算することにしています。

 (※9月以降は、株の取引終了時刻に合わせて15時に変更することを考えています。また価格はzaifでチェックすることに変更します)

 ↓結果

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 前年末比+21.15%!

 はじめて「〇10点」がつきました!

 前月に「なんとなく少し良い方向に動き始めた感はあります」と書きましたが、その想定以上に嬉しい結果となりました。

 ただ急激に上がることもあればその逆の動きをするのも株の世界です。

 年末時点で20%を維持できているかはまた別問題です。

 その辺の冷静さを失わずに投資と向き合っていきたいと思います。

 尚、投資資産関係の月末チェック記事を別途書いています。

 

 よって、詳細はそちらの記事をご参照ください。

 

 今急激に伸びている銘柄をすぐに利益確定するつもりはないので、とりあえず9月は大きな伸びは期待せず、0.01ptでも上になれば上出来と考えることにします。

目標⑪:月10冊、年間120冊本を読む(漫画除く)

 この目標は投資に分類しています。

 自己投資です。

 ◎:15冊以上

 〇:10冊以上

 △:5冊以上

 ×:5冊未満

  としました。

 会社を辞めてから明らかに本を読まなくなりました。

 その分テレビやネットサーフィンをしている時間が増えました。

 ネットの情報も特に速報性という意味やテレビや新聞が流さない情報を知ることができるという意味で有用ですが、そればかりに時間を使わないよう気をつけたいです。

 ↓結果

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 8月は6月7月よりも増えて4冊読みました。

 しかし目標の10冊には全く届いていません。

 「×0点」です。

 尚、読んだ本は以下の通りです。

 ・『確定申告は裏ワザで税金が9割安くなる』(大村大次郎)

 ・『起業の着眼点』(邱永漢)

 ・『週末起業』(藤井孝一)

 ・『会社四季報業界地図2018年度版』

 個人事業主としての自分を考えるための本が多くなりました。

 どうやら年間120冊の目標は到底達成できなさそうです。

 しかし、9月こそは10冊読みたいです。

 次回は全体を振り返り、8月の総合点数と9月の目標とする総合点数について書きます。

 つづく
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